Category: медицина

Category was added automatically. Read all entries about "медицина".

Колени - "ликбез" для бегуна и горного туриста

Ровно месяц назад я пробежал свой первый марафон. За прошедшие после этого 30 дней я на тренировках и соревнованиях набегал в сумме ещё три марафонские дистанции. Для меня это резкое (более чем в 2 раза) повышение бегового объема по сравнению с предыдущими месяцами. Логично, что оно не могло не сказаться на ощущениях в коленях. (Коленные суставы - мое проблемное место. Несколько лет назад была травма правого при выполнении бокового сальто. МРТ показало надрыв мениска, связки, хондромаляцию сустава и прочие неприятности. Врач сказал, что колени вообще изношены, и левое скорее всего такое же. На правом была операция. Сейчас дискомфортные ощущения в основном в левом.) Бегун я, возможно, не слишком опытный, но некоторая теоретическая подготовка у меня есть - я понимаю где и почему был не прав и примерно представляю что с этим делать. Возможно, это окажется полезно и другим. Попробую обобщить все то, что я знаю про профилактику и лечение постнагрузочных болевых или дискомфортных ощущений в коленных суставах. Прежде всего для тех, кто планирует бегать средние и длинные дистанции или много ходит с рюкзаком по неровной местности.



На фото: если моя походная аптечка весит всего 100 грамм, то домашняя беговая аптечка заняла целый сундучок. На самом деле из этого разнообразия регулярно я ничем не пользуюсь, кроме разве что пластыря и аскорбинки, но отобрал из имеющегося то, что может пригодится. Впрочем рассказ в первую очередь не о лекарствах (хотя и о них напишу тоже), а о правилах, упражнениях, профилактике и восстановлении.

Collapse )
капитан

Идеология комфортного легкоходства

Прежде чем писать о снаряжении, которое лично я для себя выбрал, скажу несколько слов о причинах такого выбора. Что такое легкоходство и ультра-легкоходство знает наверное уже каждый, кто хоть как-то связан с походами. Основная идея нести меньше и идти быстрее. Признаюсь - после травмы колена лет пять назад, а также с увлечением соло-туризмом (да и вообще просто с возрастом) эта идея становилась мне все ближе :) Но часто в попытках облегчить снаряжение легкоходы отказываются от элементарного комфорта. Я стараюсь найти некий мифический срединный путь. Ну то есть понятно, что одну ночь я могу перекантоваться как угодно (типа на изолоновой подстилке под спасодеялом или у костра) - на трейловых гонках типа ММБ, например. Но если речь идет про многодневные походы - то я буду делать себе хорошо и комфортно. Поэтому палатка, а не тент, рюкзак все же "со спиной", поэтому газ и прочие блага цивилизации. Поэтому строго говоря получается т.н. "окололегкоходство" или как мне больше нравится говорить - комфортное легкоходство. При этом снаряжение имхо должно быть не заоблачно дорогим при этом проверенным и надежным. То есть тоже некая середина - не топовые изделия известных брендов, но и не "noname" из Китая.



В этом сезоне я что-то уже докупил, что то ещё собираюсь. Что-то оптимизировал из имеющегося. Collapse )

Мини-печка из консервной банки

Сейчас по работе уйма дел и совсем нет времени писать. Межу тем хочется рассказать, чем закончился эксперимент с готовкой на свечках. И про свое видение легкоходства написать. Не говоря уже о том, что своей очереди ждут рассказы из поездок: про парусный клуб "Остров", про Ладогу, Волгово, Выборг и про Тайланд. Но все это потом, когда буду чуть посвободнее. А пока в продолжение темы - выкладываю свою недавнюю заметку с сайта. О том как сделать мини-печку из консервной банки и как вскипятить воду на одной свечке. Ссылку на неё уже давал в прошлом посте, но пускай будет и здесь тоже.

Читать на сайте или Collapse )

На чем готовить в походе?

Изготовил заметку, которая, думаю, будет интересна всем, кто ходит в походы. Некоторое время назад я увлекся снижением веса походного снаряжения. Смысл - чтобы нести на себе не много, и двигаться быстро. Для меня это было обусловлено в том числе травмой колена, когда тяжелые рюкзаки таскать стало некомфортно. Но про легкоходство подробнее напишу как-нибудь позже, а пока озадачился вопросом о том, а какие же бывают варианты готовки в походе. Почитал, посмотрел, провел несколько экспериментов...

Понятно, что основа основ в походе - это костер. Но не всегда есть возможность его развести. Да и быстрые походы налегке диктуют другой подход к приготовлению пищи. Что, если мы экономим время и вес? Существует ли вообще легкое и универсальное снаряжение для готовки? На чем ещё можно приготовить или подогреть еду в походе? В этом обзоре я суммирую свой опыт с учетом стремления максимально облегчить вес снаряжения, не отказываясь от регулярной и горячей еды.

Collapse )