Алексей Волгов

Ровно месяц назад я пробежал свой первый марафон. За прошедшие после этого 30 дней я на тренировках и соревнованиях набегал в сумме ещё три марафонские дистанции. Для меня это резкое (более чем в 2 раза) повышение бегового объема по сравнению с предыдущими месяцами. Логично, что оно не могло не сказаться на ощущениях в коленях. (Коленные суставы - мое проблемное место. Несколько лет назад была травма правого при выполнении бокового сальто. МРТ показало надрыв мениска, связки, хондромаляцию сустава и прочие неприятности. Врач сказал, что колени вообще изношены, и левое скорее всего такое же. На правом была операция. Сейчас дискомфортные ощущения в основном в левом.) Бегун я, возможно, не слишком опытный, но некоторая теоретическая подготовка у меня есть - я понимаю где и почему был не прав и примерно представляю что с этим делать. Возможно, это окажется полезно и другим. Попробую обобщить все то, что я знаю про профилактику и лечение постнагрузочных болевых или дискомфортных ощущений в коленных суставах. Прежде всего для тех, кто планирует бегать средние и длинные дистанции или много ходит с рюкзаком по неровной местности.



На фото: если моя походная аптечка весит всего 100 грамм, то домашняя беговая аптечка заняла целый сундучок. На самом деле из этого разнообразия регулярно я ничем не пользуюсь, кроме разве что пластыря и аскорбинки, но отобрал из имеющегося то, что может пригодится. Впрочем рассказ в первую очередь не о лекарствах (хотя и о них напишу тоже), а о правилах, упражнениях, профилактике и восстановлении.

( Collapse )

В этот раз текста ощутимо больше чем картинок, рассказ подробный, для интересующихся. Про подготовку и участие в полумарафоне и марафоне. ( Collapse )

Друзья, если кто-то бегает ММБ, Рогейн, Тропу Мужества и тому подобные длинные кроссы - возьмите в команду или поделитесь опытом. Хочу попробовать. В молодости я делал нечто похожее, только без элементов ориентирования, и мне нравилось.

Потом напишу подробнее как это было. Бежал вчера, а сегодня отдыхаю, собираюсь в Крым, варю варенье из слив с дачи mkrylova и жду к вечеру посылку со снарягой из Питера. Один из лучших последних дней лета на моей памяти.

Вчера я принял участие в Московском Международном Марафоне Мира на дистанции 10 московских верст (10 км 695 м).

( Collapse )