Алексей Волгов

Ровно месяц назад я пробежал свой первый марафон. За прошедшие после этого 30 дней я на тренировках и соревнованиях набегал в сумме ещё три марафонские дистанции. Для меня это резкое (более чем в 2 раза) повышение бегового объема по сравнению с предыдущими месяцами. Логично, что оно не могло не сказаться на ощущениях в коленях. (Коленные суставы - мое проблемное место. Несколько лет назад была травма правого при выполнении бокового сальто. МРТ показало надрыв мениска, связки, хондромаляцию сустава и прочие неприятности. Врач сказал, что колени вообще изношены, и левое скорее всего такое же. На правом была операция. Сейчас дискомфортные ощущения в основном в левом.) Бегун я, возможно, не слишком опытный, но некоторая теоретическая подготовка у меня есть - я понимаю где и почему был не прав и примерно представляю что с этим делать. Возможно, это окажется полезно и другим. Попробую обобщить все то, что я знаю про профилактику и лечение постнагрузочных болевых или дискомфортных ощущений в коленных суставах. Прежде всего для тех, кто планирует бегать средние и длинные дистанции или много ходит с рюкзаком по неровной местности.



На фото: если моя походная аптечка весит всего 100 грамм, то домашняя беговая аптечка заняла целый сундучок. На самом деле из этого разнообразия регулярно я ничем не пользуюсь, кроме разве что пластыря и аскорбинки, но отобрал из имеющегося то, что может пригодится. Впрочем рассказ в первую очередь не о лекарствах (хотя и о них напишу тоже), а о правилах, упражнениях, профилактике и восстановлении.

( Collapse )

В этот раз текста ощутимо больше чем картинок, рассказ подробный, для интересующихся. Про подготовку и участие в полумарафоне и марафоне. ( Collapse )

Друзья, если кто-то бегает ММБ, Рогейн, Тропу Мужества и тому подобные длинные кроссы - возьмите в команду или поделитесь опытом. Хочу попробовать. В молодости я делал нечто похожее, только без элементов ориентирования, и мне нравилось.

Потом напишу подробнее как это было. Бежал вчера, а сегодня отдыхаю, собираюсь в Крым, варю варенье из слив с дачи mkrylova и жду к вечеру посылку со снарягой из Питера. Один из лучших последних дней лета на моей памяти.

Вчера я принял участие в Московском Международном Марафоне Мира на дистанции 10 московских верст (10 км 695 м).

( Collapse )

Вчера у завершился курс по фридайвингу у Натальи Мочановой в РГУФК. Всю неделю я ездил в бассейн, прямо даже непривычно уже что не надо больше ехать. Что я могу сказать - курс очень толковый, мне лично много дал и по теории и по технике ныряния. Доволен.
Сложной для меня неожиданно оказалась продувка. Никак не мог выровнять давление глубже 3-4 метров - видимо последствия детского хронического насморка. Пока не мог продуться успел даже получить легкую баротравму пазухи. И только к середине курса смог продуться на 6 метрах (максимальная глубина бассейна), хотя вообще-то несколько лет назад на море продувался и глубже.
По результатам: статика 2 минуты 30 секунд, динамика в ластах - 48 метров. Для начала - вполне, хотя это не имеет особого значения - спортивным фридайвингом я вряд ли буду заниматься. Меня не очень привлекает ныряние на максимальную глубину, где темно и холодно :) А вот поплавать в море на задержке дыхания на глубине метров 10, наблюдая за рыбками, кораллами и прочей красотой - такой кайф! Планирую теперь время от времени появляться в бассейне (там же, в РГУФК, благо мне близко) чтобы не терять форму и потихоньку обзаводиться фридайверским имуществом - костюмчиком, более продвинутой маской, моноластой. Да, с "хвостом" очень хочется понырять :) В следующий раз буду в бассейне - возьму моноласту у кого-нибудь, уж больно красиво это выглядит.
Сейчас правда состояние такое как будто "пред-заболевательное", а на самом деле просто усталость накопилась. Слишком много было разных тренировок на прошлой неделе, иногда по две в день. Йога, которую я веду, немножко тренажерки, батут (серьезная нагрузка между прочим, кто бы мог подумать), ныряние... Ничего, разгружу себя на этой неделе, только две йоги и хватит. И конечно, очень хочется на море. Впрочем если все будем здоровы и все сложится - то уже скоро.